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便秘改善方法や予防など

便秘と言うのは女性に多い気がしますが、大便を我慢するとそれに慣れてしまい、出づらくなるようです。

食物繊維などの野菜をできるだけ多く摂取した方がいいともいいますが、野菜を食べたからと言って必ず出るというものでもないのでなかなか大変です。

なんとなく経験で言うと夜遅くに食べると食べたものが長期間溜まる感じがあります。

肉などを一度に大量に食べると便が溜まる感じがあります。

逆に肉などたんぱく質を適度に食べると腸が刺激されて出やすいようになる気がします。

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我慢しないで済むようにすることこそが改善や対策につながると思うので、できるだけ家にいる時間帯に大便が出るように食事を調整した方が良さそうです。

朝に出るのが良いとされ、朝に出そうと朝食をしっかりと食べてもでない時はあります。

でないのにむしろ食べ過ぎてお腹にさらに溜まるということがあったり、家の外で行きたくなるようにもなったりするので朝に出そうとはせず朝は軽い食事の方がいいのかもしれません。

できれば時間に余裕のある夕方から夜までの間に出す努力をした方っが良さそうです。

歳をとっていくと牛乳は刺激するそうですし、発酵食品なども効果があるのではないかとも言われています。

人によって腸を刺激する食べ物があるようなので、そういう食べ物を探すこともできるかもしれません。

朝であれば炭酸飲料を飲むと出やすくなるという意見もあります。

今は便秘薬まではいかずに、便秘を解消する商品なども登場しています。

時と場合によっては朝起きてすぐに食事をすると快便になることもあります。



ダイエトについて

便秘が気になるという方はダイエットも気になるという方もおられるかもしれませんが、ダイエットではあまり食べないようにすることも大事ですね。